Tag: صندوق طب وصحة

إنجاز_يمكن أن يزيد النوم المبالغ به من خطر الإصابة بداء السكري بنسبة 50 بالمئة. ولكن بالمقابل تزيد قلة النوم من الشعور بالتعب وضعف منظومة المناعة.

وتشير الدكتورة يوليا نيفيروفا من جامعة بيرم الوطنية للبحوث التقنية في حديث لـ Gazeta.Ru، إلى أن النوم أكثر من 9-10 ساعات في اليوم يزيد خطر الإصابة بداء السكري ويؤثر سلبا في عمل القلب والأوعية الدموية، بسبب قلة النشاط البدني. كما أن لقلة النوم مخاطرها.

وتستطرد موضحة أن الإنسان يمكن أن يعيش من دون نوم (وفقا لموسوعة غينيس للأرقام القياسية) لمدة 19 يوما تقريبا. ومع ذلك، فإن عواقب عدم الحصول على قسط كاف من النوم في الليل تظهر في اليوم الأول على شكل تهيج ومشكلات في التركيز. وتظهر في اليومين الثاني والثالث مشكلات في تنسيق الحركات وتركيز العينين ووضوح الكلام. ويبدأ الشخص في اليومين الرابع والخامس في رؤية الهلوسة، وبحلول اليوم الثامن يصبح من الصعب عليه حتى نطق الكلمات البسيطة.

وبالإضافة إلى ذلك، وفقا لها، يمكن أن تؤدي قلة النوم بصورة منتظمة إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية وسوء المزاج واختلال عمل منظومة المناعة والتعب المستمر، وتدهور الحالة المزاجية والأداء، وضعف التركيز والاكتئاب والأرق لاحقا.

وتشير، إلى أن قلة النوم يمكن أن تسبب المشي أثناء النوم -اضطراب الخطل النومي (Parasomnia)‏ الذي يقوم فيه الشخص بأفعال معينة أثناء النوم. وبعد القيام بأي نشاط (غسل الأطباق، المشي)، يعود إلى السرير. وبهذه الطريقة يحاول الجسم إطالة مرحلة النوم العميق والراحة لفترة أطول.

ووفقا لها، يمكن أن تسبب الرغبة المنتظمة في الحصول على مزيد من النوم ضيق الوقت لتنفيذ مسؤوليات العمل والروتين اليومي. ويمكن أن تؤدي محاولة التعامل مع العديد من المهام المتراكمة إلى العصبية والاكتئاب.

إنجاز-قام مدير إدارة الشؤون الفنية للمستشفيات في وزارة الصحة الدكتور عماد أبو يقين بتوجيه كتاب شكر لإختصاصي الطب النفسي الدكتور حسن السخني وذلك لجهوده وحرصه الشديد على متابعة مرضاه
وبدوره ثمَّن أبو يقين جهود السخني المباركة متمنياً له مزيداً من التقدم والنجاح والعمل بروح الفريق الواحد
ويذكر أن الدكتور السخني عمل مديراً لمستشفى المركز الوطني للصحة النفسية ورئيساً لقسم الجودة وقسم التأهيل النفسي في المستشفى ونجح خلال فترة إدارته بإحداث نقلة نوعية بخدمات الصحة النفسية المقدمة للمواطنين وبزمن قياسي.

إنجاز-تزداد شكوى عدد من الصائمين من الصداع بعد الإفطار تحديدا، حيث يؤكد الأطباء أن 50% من مرضاهم يشكون بشكل واضح من صداع ما بعد الإفطار، وأنه أكثر الأسئلة ترددا في استشاراتهم في شهر رمضان المبارك.
وتؤكد العديد من المصادر العلمية والمختصون أن أسباب الصداع بعد الإفطار هي الانخفاض في ضغط الدم الناتج عن قلة نشاط الدورة الدموية في الجسم إضافة إلى عدم التوازن في الطعام والبدء بالوجبة الرئيسية مباشرة وعدم تهيئة الجهاز الهضمي للعمل بعد صيام يترواح من 13 إلى 14 ساعة من توقف عملية الهضم.
اختصاصي التغذية العلاجية الدكتور جميل الحسن يقول إن صداع ما بعد الإفطار يأتي في حال كانت الوجبة دسمة نوعا ما، حيث تمتلئ المعدة وعند ذلك وحسب ميكانيكية الجسم يتم توجيه الدم ونشاط حركة الدورة الدموية إلى المعدة لتتمكن من هضم الطعام بشكل جيد.
ويشير الحسن إلى أنه بعد هذا التوجه للدورة الدموية وبشكل مبرمج تقل كمية الدم الواصلة إلى خلايا المخ والدماغ والأكسجين الواصل إلى هذه الخلايا فيشعر الشخص بالصداع والألم في منطقة الرأس وأعلى العنق، وهو ما يسمى في المصطلحات الطبية بنقص التروية الدموية.
وأكد أهمية أن تكون بداية الإفطار بتناول الماء والتمر وترك راحة قصيرة بعد تناول التمر وشرب الماء حتى يتدفق الدم إلى المعدة بالتدريج، وتتم تهيئة المعدة من خلال تدفق الدم بالتدريج لها.
وأشار إلى أن الذهاب إلى الصلاة بعد هذه الخطوة يجنب الكثيرين الصداع ويهيئ المعدة لاستقبال الوجبة الرئيسية خلال هذه الفترة.
وبين الحسن أن الكثير من العادات السيئة تجعل من الصداع رفيقا في أيام الشهر الفضيل وليس بسبب الصوم على الإطلاق، ومنها عدم التوازن في تناول الطعام في وجبة السحور، حيث ينصح بتناول منتجات الألبان والبروتين الحيواني والخضراوات التي تحتوي على قدر كبير من المحتوى المائي.
وبين أهمية تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبات صغيرة متفرقة حتى لا يؤدي امتلاء المعدة إلى زيادة الدم الواصل إليها ومن ثم قلة الدم والأكسجين الواصل إلى خلايا المخ.
وقال إنه لا بد من شرب الماء بين الفطور والسحور، مؤكدا أن شرب الكثير من الماء في وجبة السحور قليل الفائدة، حيث يقوم الجسم بالتخلص من الماء الزائد بسرعة ومن ثم لا يستفيد الجسم منه.

وشدد على أن التغيّر المفاجئ في النظام الغذائي يعمل على خلق أزمة للجسم لاسيما الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من القهوة ويدخنون السجائر، فعليهم تغيير نظامهم، واستغلال فترة الصيام للحد من تناول الكافيين، والتركيز على الوجبات الغنية بالعناصر المفيدة.

وأكد ضرورة تمرين الجسم في فترة الصيام الأولى للتخلص من الكافيين من خلال التنفس السليم من الأنف وبعمق للحصول على مقدار جيد من الأكسجين الذي يساعد في التخلص من الصداع.

وقالت الدكتورة ميسم الخضير أستاذة الطب العلاجي واختصاصية الجهاز الهضمي إن عدم تناول العناصر الغذائية المطلوبة للجسم، وعدم توازن الطعام بين مكونات كالكربوهيدرات والسكريات والنشويات يؤديان إلى الإصابة بالصداع.

وذكرت الخضير أن عددا كبيرا من الصائمين ينامون لساعات طويلة قبل تناول الإفطار يسبب الإصابة بألم الرأس والصداع بأنواعه ومن ثم النوم بعد الإفطار مباشرة لساعات طويلة وهو ما يؤدي إلى الصداع، مؤكدة الأثر السيئ لاضطرابات النوم والسهر لساعات طويلة خلال شهر الصيام، وهي عادة شائعة، والتركيز في الموبايل واللاب توب والتلفزيون من أجل التسلية.

وأشارت إلى أن نقص الكافيين يؤدي إلى الصداع، لذلك لا بد من تعويد الجسم على نقص الكافيين من خلال تناول فنجان واحد من القهوة أو الشاي بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، وتجنب تناول هذه المشروبات على وجبة السحور.

إنجاز-دعت وزارة الصحة بالتعاون العشرات من المرشحين والمرشحات؛ لاستكمال إجراءات التعيين.

كما أعلنت الوزارة استنادا لأحكام المادة 170 من نظام الخدمة المدنية، أن التالي أسماؤهم فاقدين لوظائفهم اعتباراً من التاريخ المبين إزاء اسم كل منهم.

وتاليًا الأسماء:

 إنجاز_صحن الفواكه المجففة، أو طبق “الخشاف”، كما يطلقون عليه بمصر.. تكاد لا تخلو مائدة إفطار رمضانية منه. فهي من العادات الرمضانية التقليدية التي يبدأ بها الصائم وجبة إفطاره.

فالفواكه المجففه تحتوي على الفيتامينات والبروتينات والألياف الغذائية، وتعدّ البديل المثالي للوجبات الخفيفة الغنية بالسعرات الحرارية. كما تعد الفواكه المجففة البديل الصحي الأمثل للحلويات في رمضان.

وفي شهر رمضان المبارك، وبحسب الأطباء وخبراء التغذية، يساعد تناول الفواكه المجففة في تزويد الجسم بالسكر الطبيعي الذي يحوّل إلى طاقة إضافة لتعويض السوائل التي خسرها خلال ساعات الصوم الطويلة. ومع ذلك يجب الحرص على تناولها باعتدال وعدم الإفراط فيها.

والفواكه المجففة ما هي إلا فواكه طبيعية تعرضت لعمليات التجفيف، ومن خلالها تم التخلص من المحتوى المائي الموجود بداخلها، مما أدّى إلى انكماشها خلال هذه العملية لتصبح صغيرة ومليئة بالطاقة، ويوجد العديد من الأنواع المختلفة للفواكه المجففة ومن أكثر الأنواع شيوعًا خاصة خلال شهر رمضان هي: الزبيب والتمر والخوخ والتين والمشمش.

وما يميز الفواكه المجففة عن الفواكه الطازجة أنهُ يمكن حفظها لفتراتٍ زمنيةٍ طويلةٍ، بل يمكن أخذها كوجبة خفيفة والتنقل بها لمسافاتٍ طويلةٍ من دون حاجةٍ إلى حفظها في الثّلاجة.

فهي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبسيطة والألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة، وبالإضافة إلى ذلك فهي تزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها خلال ساعات الصيام.

والفواكه المجففة تسهم أيضاً في تحسين العديد من المشاكلات، ومنها: تحسين المزاج وتعزيز صحة الجلد لتظهر أصغر في العمر وتحسين عملية الهضم والأهم من ذلك فهي تساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.

ومع كل هذه الفوائد، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بعدم الإفراط في تناول الفواكه المجففة، بل تناولها بشكل معتدل، في شكل حبتين أو 3 على الأكثر من كل صنف، وكذلك ملعقة كبيرة من الزبيب.

إنجاز-أوضح الخبير في علم الاجتماع حسين الخزاعي أن سلوك المواطن يتغير خلال شهر رمضان بسبب تغير روتين حياتهم وهو ما يؤدي إلى وصول البعض إلى حالات العنف.
وقال الخزاعي خلال مداخلته على أثير نون، إن ضبط النفس هي أول خطوة للتخفيف من المشاكل خلال ساعات الصيام، إضافة إلى ضرورة التحلي بالصبر.وأضاف الخزاعي أن المدخنين تحديدا يشعرون بعدم القدرة على السيطرة على أعصابهم بسبب انسحاب النيكوتين بشكل مباشر، ولذا لا يجب عليهم الخروج من بيوتهم خصوصا مع اقتراب موعد آذان المغرب.

إنجاز-يخضع الروتين اليومي لحياة المسلمين لتغييرات مختلفة مع حلول شهر رمضان، ما يستدعي الحاجة إلى التأقلم وتحقيق التوازن لاستمرار عمل وظائف الجسم بشكل طبيعي طول فترة الصيام.

وفيما يلي 6 مشاكل صحية شائعة في رمضان:

1. الصداع

ينجم الصداع عن مجموعة مختلفة من الأسباب، مثل انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو عدم كفاية النوم أو التوتر.

ويؤثر شهر رمضان على جداول نومنا بشكل أو بآخر، لذا ينبغي تنظيم الوقت للنوم 7-8 ساعات كل يوم، مع ضرورة تناول الأطعمة الصحية وشرب كمية كافية من الماء من الإفطار إلى السحور.

ومع ذلك، إذا استمر الصداع لساعات طويلة، أو زادت شدته أو تحول إلى صداع نصفي، فينبغي طلب المساعدة الطبية المتخصصة.

2. عسر الهضم وحرقة المعدة

قد تشمل أعراض عسر الهضم أصواتا غير عادية في المعدة، أو آلاما في البطن، أو مجرد الذهاب المتكرر إلى الحمام. ويرجع السبب عادة إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة الزيتية أو الحارة أو الدهنية.

لذا، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تجنب هذه الأطعمة بكميات كبيرة، خاصة أثناء الإفطار. ويعتبر اللبن والزبادي من عوامل التهدئة الفعالة للجهاز الهضمي.

3. خفة الرأس

يعد مصطلحا شائعا للشعور بالنعاس والدوخة أثناء النهار. ويمكن أن يحدث أيضا عند الاستيقاظ فجأة أو الوقوف بسرعة من وضعية ثابتة. 

ويحدث ذلك نتيجة تقلبات ضغط الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم أو نقص الحديد. وإذا كنت تعاني من فقر الدم، فقد تتفاقم الحالة أثناء الصيام.

ولمحاربة هذه الحالة، تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم، مع شرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي خلال صيام رمضان. بالإضافة إلى تناول أغذية غنية بالحديد، مثل البقوليات أو الخضار الورقية مثل السبانخ أو اللحوم الحمراء.

4. تقلبات المزاج

يساعد التواصل الاجتماعي مع أصدقائك وعائلتك في تحسين الحالة المزاجية خلال صيام رمضان. ولا ينبغي الاستهانة بتأثيرات التمارين الرياضية، حيث تحفز إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن المزاج الجيد.

5. الوقوع في المرض

يؤدي الصيام خلال النهار إلى تعرض الجسم لتغيرات فسيولوجية طفيفة، ما يؤدي غالبا إلى ارتفاع درجات حرارة الجسم. لذا، فإن الاستهلاك المفاجئ للمشروبات الباردة عند الإفطار يؤدي إلى الإصابة بالبرد والسعال والحمى أحيانا. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C.

6. الإمساك

قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في النظام الغذائي وتناول الماء.