التصنيف: طب وصحة

إنجاز-يخضع الروتين اليومي لحياة المسلمين لتغييرات مختلفة مع حلول شهر رمضان، ما يستدعي الحاجة إلى التأقلم وتحقيق التوازن لاستمرار عمل وظائف الجسم بشكل طبيعي طول فترة الصيام.

وفيما يلي 6 مشاكل صحية شائعة في رمضان:

1. الصداع

ينجم الصداع عن مجموعة مختلفة من الأسباب، مثل انخفاض مستويات السكر في الدم أو الجفاف أو عدم كفاية النوم أو التوتر.

ويؤثر شهر رمضان على جداول نومنا بشكل أو بآخر، لذا ينبغي تنظيم الوقت للنوم 7-8 ساعات كل يوم، مع ضرورة تناول الأطعمة الصحية وشرب كمية كافية من الماء من الإفطار إلى السحور.

ومع ذلك، إذا استمر الصداع لساعات طويلة، أو زادت شدته أو تحول إلى صداع نصفي، فينبغي طلب المساعدة الطبية المتخصصة.

2. عسر الهضم وحرقة المعدة

قد تشمل أعراض عسر الهضم أصواتا غير عادية في المعدة، أو آلاما في البطن، أو مجرد الذهاب المتكرر إلى الحمام. ويرجع السبب عادة إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الكثير من الأطعمة الزيتية أو الحارة أو الدهنية.

لذا، يساعد اتباع نظام غذائي متوازن على تجنب هذه الأطعمة بكميات كبيرة، خاصة أثناء الإفطار. ويعتبر اللبن والزبادي من عوامل التهدئة الفعالة للجهاز الهضمي.

3. خفة الرأس

يعد مصطلحا شائعا للشعور بالنعاس والدوخة أثناء النهار. ويمكن أن يحدث أيضا عند الاستيقاظ فجأة أو الوقوف بسرعة من وضعية ثابتة. 

ويحدث ذلك نتيجة تقلبات ضغط الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم أو نقص الحديد. وإذا كنت تعاني من فقر الدم، فقد تتفاقم الحالة أثناء الصيام.

ولمحاربة هذه الحالة، تأكد من حصولك على قسط وافر من النوم، مع شرب كمية كافية من الماء واتباع نظام غذائي صحي خلال صيام رمضان. بالإضافة إلى تناول أغذية غنية بالحديد، مثل البقوليات أو الخضار الورقية مثل السبانخ أو اللحوم الحمراء.

4. تقلبات المزاج

يساعد التواصل الاجتماعي مع أصدقائك وعائلتك في تحسين الحالة المزاجية خلال صيام رمضان. ولا ينبغي الاستهانة بتأثيرات التمارين الرياضية، حيث تحفز إفراز هرمون الإندورفين المسؤول عن المزاج الجيد.

5. الوقوع في المرض

يؤدي الصيام خلال النهار إلى تعرض الجسم لتغيرات فسيولوجية طفيفة، ما يؤدي غالبا إلى ارتفاع درجات حرارة الجسم. لذا، فإن الاستهلاك المفاجئ للمشروبات الباردة عند الإفطار يؤدي إلى الإصابة بالبرد والسعال والحمى أحيانا. لذا، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين C.

6. الإمساك

قد يعاني بعض الأشخاص من الإمساك خلال شهر رمضان بسبب التغيرات في النظام الغذائي وتناول الماء. 

إنجاز-تعد الفواكه المجففة من الخيارات الغذائية الرائعة التي تُضاف إلى روتين الإفطار والسحور خلال شهر رمضان، كونها مصدراً غنيًا بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال ساعات الصيام.

ورغم ما تحتويه من عناصر مهمة، لم تكتسب هذه الوجبة الخفيفة الشعبية المأمولة، فإليك ما يجب أن تعرفيه عن فوائد الفواكه المجففة، وأفضل أنواعها لصحتك خلال الشهر الفضيل.

ما أهمية تناول الفواكه المجففة؟

توفير الطاقة

تحتوي الفواكه المجففة على سكريات طبيعية وكربوهيدرات، ما يُمد الجسم بالطاقة اللازمة لتحمل فترة الصيام الشاقة.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

الألياف الموجودة في الفواكه المجففة تُعزز من صحة الجهاز الهضمي، وتسهم في تسهيل عملية الهضم ومحاربة المشاكل الهضمية خلال الصيام.

تعويض نقص الحديد

كما تعد الفواكه المجففة مصدرًا ممتازًا للحديد، وتناولها يقي من فقر الدم خلال فترة الصيام.

مصادر للفيتامينات والمعادن

تحتوي الفواكه المجففة على تركيز عالٍ من الفيتامينات والمعادن الهامة للصحة، ومضادات الأكسدة التي تقي من الأمراض الخطيرة.

مكافحة الجفاف

وتحتوي على نسبة عالية من الماء، حيث تساعد الفواكه المجففة في تعويض السوائل المفقودة أثناء فترة الصيام.

ما أفضل الفواكه المجففة خلال شهر رمضان؟

التمور

تُعد التمور من أبرز الفواكه المجففة التي في شهر رمضان، فهي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والسكريات الطبيعية والبوتاسيوم، وتُعتبر مصدرًا سريعًا لتعويض الطاقة.

الزبيب

يحتوي الزبيب على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن، بما في ذلك الحديد والبوتاسيوم. ومن الشائع تناوله لتعويض نقص الحديد الناتج عن الصيام.

المشمش المجفف

يعتبر المشمش المجفف مصدرًا جيدًا لفيتامين A وفيتامين C، وهما مضادان للأكسدة، يُعززان من نظام المناعة ويحميان الجسم من الامراض خلال الشهر الفضيل.

التين المجفف

يحبذ تناول التين المجفف خلال شهر رمضان، فهو غني بالألياف التي تقي من الإمساك، كما يساعد بتنظيم نسبة السكر في الدم وخفض الكوليسترول الضار.

الخوخ المجفف

يحتوي الخوخ المجفف على ملينات طبيعية تقي من الإمساك، وهو غني بالفيتامينات والمعادن والألياف، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.

يقول خبراء التغذية، إن الفواكه المُجففة تحتوي على نسـبة عالية مـن الكربوهيدرات التي تساعد على مـنع الشعور بالجوع المفاجئ خلال ساعات الصيام، إضافة لحفاظها على مستويات الطاقة.

إنجاز-وجدت دراسة أن الذين يتبعون حمية الصيام المتقطع أو يصومون شهر رمضان، قد ينخفض لديهم خطر الإصابة بالأمراض العصبية المرتبطة بالعمر، مثل ألزهايمر وباركنسون.
وتتناول الدراسة التفاعل الإيجابي بين الصيام وعامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)، والذي يلعب دورا حيويا في بقاء ونمو الخلايا العصبية، وهي خلايا متخصصة في النبضات العصبية.
ويعرف عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ بأنه مهم في تنظيم استقلاب الجلوكوز والطاقة. وهو بروتين مشفر في الإنسان بواسطة الجين BDNF. ويرتبط انخفاض مستويات هذا العامل بفقد الخلايا العصبية التي وجدت الدراسات أنها علامة على أمراض التنكس العصبي، مثل باركنسون، وألزهايمر، ومرض هنتنغتون.
وقام الباحثون بمراجعة منهجية للدراسات البشرية التجريبية والرصدية التي أجريت في الفترة من يناير 2000 إلى ديسمبر 2023 ونشرت في قواعد البيانات الرئيسية.
وتشير المراجعة إلى أن الصيام المتقطع “له تأثيرات متفاوتة على مستويات عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ والوظائف المعرفية لدى الأفراد الأصحاء الذين يعانون من زيادة الوزن/السمنة والمرضى الذين يعانون من حالات التمثيل الغذائي”.
ويجد المؤلفون أن العلاقة بين الصيام المتقطع وعامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ لها أهمية قصوى مع لجوء المزيد من الناس إلى الصيام كممارسة صحية.

وتأتي هذه الدراسة في الوقت الذي يستعد فيه أكثر من ملياري مسلم حول العالم لصيام شهر رمضان.

وعلى الرغم من التوصية بالصيام كممارسة صحية، إلا أن الباحثين يسلطون الضوء على الطبيعة المثيرة للجدل للدراسات التي راجعوها. ويؤكدون أن “القليل من الدراسات البشرية أظهرت أن الصيام المتقطع يزيد من مستويات عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ”.

ومع ذلك، توصل الباحثون إلىى أن BDNF يحسن وظائف المخ من خلال تعزيز كل من “تكوين الخلايا العصبية واللدونة التشابكية، خاصة من خلال التأييد طويل الأمد (LTP)، وهو عملية تنطوي على تقوية مستمرة للمشابك العصبية التي تؤدي إلى زيادة طويلة الأمد في نقل الإشارة بين الخلايا العصبية”.

وأشار الباحثون إلى أن هناك توصيات تدعو إلى الصيام “كأحد العلاجات المرشحة للاضطرابات العصبية. ويأتي ذلك بحكم تأثير الصيام في تحسين الإدراك، وإبطاء التنكس العصبي، وتقليل تلف الدماغ، وتعزيز التعافي الوظيفي بعد السكتة الدماغية، وتخفيف الآثار المرضية والنفسية، والمظاهر السريرية للصرع والتصلب المتعدد في النماذج الحيوانية”.

وتبحث الدراسة في أنظمة الصيام المتقطع المختلفة، والتي تتضمن صيام الأيام البديلة، والأكل المقيد بالوقت، وصيام شهر رمضان.

وتظهر النتائج أن الصيام له تأثيرات متباينة على مستوى BDNF لدى الأشخاص الأصحاء والمرضى الذين يعانون من السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي.

ويقول أستاذ التغذية السريرية في جامعة الشارقة والمؤلف الرئيسي معز الإسلام فارس، إن نتائج هذه المراجعة تؤكد على أهمية الصيام في تحسين مستوى أحد العوامل البروتينية المهمة التي تؤثر على صحة الدماغ.

وأوضح: “عامل البروتين هذا مهم للحفاظ على وظائف المخ وتقليل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي المرتبطة بالعمر مثل مرض ألزهايمر ومرض باركنسون، وكذلك في الوقاية من اضطرابات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق”.

وتابع: “تنبع أهمية الدراسة من كونها أول مراجعة منهجية تلخص تأثير تقييد السعرات الحرارية وأنظمة الصيام المتقطع المختلفة على مستوى BDNF وما يترتب على ذلك من معايير الصحة العقلية والصحة المعرفية. وتعتمد أهمية المشروع على إمكانية تطبيق الصيام المتقطع كأحد الاستراتيجيات الوقائية وحتى التدخلات العلاجية للوقاية والعلاج من مشاكل الصحة العقلية ومشاكل الدماغ والصحة العقلية المرتبطة بالشيخوخة لدى كبار السن”.

“RT”

إنجاز_كرمت نقابة الممرضين أمس السبت، منتسبيها العائدين من غزة بعد المشاركة مع الوفود الطبية العاملة في مستشفيات القطاع.
وأشاد نقيب الممرضين خالد ربابعة بالواجب الإنساني المقدس الذي قام به الممرضون العائدون من القطاع، مخاطرين بأرواحهم لإنقاذ الجرحى جراء العدوان الصهيوني والتخفيف من آلامهم، مشيرا إلى أن البحث جار عن آلية لإرسال الكوادر والمساعدات التي تحتاجها المستشفيات في القطاع بشكل عاجل.
وسلم ربابعة دروعا تقديرية للممرضين المشاركين، بحضور أعضاء مجلس النقابة.

إنجاز_أيام معدودات تفصلنا عن شهر رمضان المبارك، وهو فرصة رائعة للتجديد والتحضير الشامل لاستقبال شهر الصيام بطرق صحية وممتعة؛ لرحلة داخلية تشمل تنقية الجسم من السموم المختزلة على مدار العام، وتجديد النشاط والصحة الجسدية والنفسية.

أهم التوصيات الغذائية لتهيئة الجسم للصيام:

تأجيل أو إلغاء وجبة الفطور
من أهم التوصيات الغذائية لتهيئة الجسم للصيام، هو أن تقومي بتعويد جسمك على تأجيل وجبة الفطور، أو حتى إلغاؤها تماماً. هذا يساعد في تحضير الجسم لاستهلاك كمية أقل من الطعام، وتقليل السعرات الحرارية المتناوَلة يومياً. ومع ذلك، ينبغي عليكِ أن تكوني حذرة ومتأكدة من ألا يتجاوز ذلك حدود جسمك، فيما يتعلق بالجوع والتغذية الصحية.

تقليل حصص الوجبات اليومية
تقليص عدد الوجبات اليومية؛ أيْ بدلاً عن تناول 3 وجبات، الثلاث الرئيسية في اليوم، تصبح وجبتين فقط؛ فهذا يساعد في تحضير الجسم لاستهلاك كمية أقل من الطعام، وتقليل السعرات الحرارية في فترة الصيام.

تجنّب الأطعمة الغنية بالملح والسكر
يجب أن تقللي من استهلاك الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والسكر، كما يجب تجنّب الوجبات الخفيفة والسريعة، التي تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. ويفضَّل تناول الأطعمة الطازجة والمغذية مثل الفواكه والخضروات.

التعود على الصيام قبل حلول رمضان
قومي بتعويد جسمك على الصيام، من خلال صيام يوم أو يومين في الأسبوع قبل حلول شهر رمضان، هذا يساعد الجسم على التكيُّف مع التغيّرات في نمط الأكل والصيام خلال شهر رمضان.

تأخير شرب المنبهات
إذا كنتِ من محبي القهوة أو المنبهات الأخرى، يُنصح بتأخير شربها في الصباح؛ لتجنّب الصداع في الأيام الأولى من الصيام، وذلك لتأخير شرب المنبهات بعد وقت الإفطار؛ فيصبح أمراً سهلاً ومحتملاً.

التسوق السليم
عند التسوُّق لشراء المواد الغذائية، يُنصح بشراء الأطعمة المناسبة بكميات معقولة وفقاً لاحتياجاتك، وتجنّب الإسراف في المشتريات أو شراء المأكولات غير الصحية. في محاولة لبدء تنظيف جسمك، والذي يستمر خلال شهر الصيام.

زيادة شرب الماء
خلال فترة الصيام، يفقد جسم الإنسان الكثير من الماء؛ مما يمكن أن يؤدي إلى جفاف الجلد والإمساك؛ لذا فإن أهم التوصيات الغذائية لتهيئة الجسم للصيام، هي زيادة معدل شرب الماء وتناول ما يقارب ليترين من الماء يومياً؛ مما يساعد في الحفاظ على الترطيب وصحة الجسم أثناء فترة الصيام.

الإكثار من شرب الماء لترطيب الجسم
تناول الأطعمة الغنية بالإنزيمات الهاضمة
يفضَّل تناول الأطعمة التي تحتوي على الإنزيمات الهاضمة، مثل الألبان، والفواكه مثل البابايا والكيوي والأناناس والخضروات. يمكنك أيضاً الاعتماد على المكملات التي تساعد على الهضم مثل البروبيوتيك؛ لتجنّب مشاكل الهضم خلال فترة الصيام.

الحصول على قدر كافٍ من النوم
ومن أهم التوصيات الغذائية لتهيئة الجسم للصيام، التأكُّد من أخذ الجسم كفايته من النوم، وذلك بالحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم الليلي. وهذا يساعد في تجنّب الإجهاد والتعب، والحفاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

إنجاز-فقر الدم أو نقص الهيموغلوبين يُعَدُّ من الحالات الشائعة التي تؤثر على الكثير من الأشخاص، ويُسَبِّب مشاكل صحية مثل الإعياء، والدوخة، وخفقان القلب السريع.

يحدث فقر الدم بسبب نقص في خلايا الدم الحمراء أو في الهيموغلوبين، وهو البروتين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم.

ولحسن الحظ، يمكن للتغذية الجيدة أن تلعب دورًا هامًا في علاج فقر الدم.

إليك بعض الفواكه التي يُعتقد أنها تساعد في زيادة مستويات الهيموغلوبين وتحسين الصحة العامة:

• الخوخ (البرقوق) يعتبر البرقوق المجفف مصدرًا ممتازًا للحديد، بالإضافة إلى الألياف والبوتاسيوم وفيتامين K. تساهم هذه الفاكهة في تنظيم مستويات الهيموغلوبين، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

• المشمش يتميز المشمش بطعمه اللذيذ وقيمته الغذائية العالية، إذ يعتبر مصدرًا غنيًا بالحديد. إضافة إلى ذلك، يحتوي على فيتامين C الذي يعزز امتصاص الحديد؛ مما يساهم في تعزيز مستويات الهيموغلوبين ومقاومة فقر الدم.

• التمر يحتوي التمر على كميات كبيرة من الحديد والألياف ومضادات الأكسدة؛ مما يجعله خيارًا مفيدًا لتعزيز مستويات الهيموغلوبين وحماية الجسم من الأمراض المزمنة.

• الرمان يتميز الرمان بكونه مصدرًا للحديد ومضادات الأكسدة مثل البونيكالاجين والأنثوسيانين. يحمي الرمان الجسم من الإجهاد التأكسدي والالتهابات، كما يساعد في زيادة مستويات الهيموغلوبين.

• التين يُعد التين مصدرًا ممتازًا للحديد والألياف والبوتاسيوم والكالسيوم، التي تلعب دورًا هامًا في الحفاظ على ضغط الدم الصحي وكثافة العظام.

• التوت يعتبر التوت مصدرًا ممتازًا للحديد وفيتامين سي، الذي يساعد على امتصاص الحديد. يحتوي التوت أيضًا على ريسفيراترول، وهو مضاد أكسدة يحارب الالتهابات.

• الموز يحتوي الموز على كميات جيدة من البوتاسيوم والفولات؛ مما يساعد في تعزيز صحة الدم وتحسين مستويات الهيموغلوبين.

إنجاز-أعلنت وزارة الصحة، واستنادا لأحكام المادة 170 من نظام الخدمة المدنية، أن التالي أسماؤهم فاقدين لوظائفهم اعتباراً من التاريخ المبين إزاء اسم كل منهم.

وأشارت الوزارة في الإعلان إلى أن قرار فقدان الوظيفة جاء لتغيب هؤلاء الموظفين عن عملهم لمدة تزيد عن 10 أيام متصلة أو متقطعة.

إنجاز–أظهرت دراسة حديثة عن وجود صلة إيجابية بين شرب القهوة وفرص البقاء على قيد الحياة للمرضى الذين يعانون من سرطان الأمعاء.

وقارنت الدراسة بين استهلاك القهوة وعودة المرض والوفيات بين 1719 مريضًا بسرطان القولون والمستقيم من المرحلة الأولى إلى الثالثة، بحسب نتائج نُشرت في مجلة “International Journal of Cancer”.

وخلصت النتائج إلى أن المرضى الذين يشربون أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا لديهم احتمال أقل بنسبة 37% للانتكاس من أولئك الذين يشربون أقل من كوبين يوميًا.

وأوضحت الدراسة أن معدل الوفيات كان أدنى بين أولئك الذين تناولوا ما بين ثلاثة وخمسة أكواب من القهوة يوميًا.

ومع ذلك، لا تزال النتائج “الرصدية” وراء الارتباط بين شرب القهوة وتحسين فرص البقاء على قيد الحياة لمرضى سرطان الأمعاء غير واضحة تماما.

لذلك يحرص الباحثون على إجراء المزيد من الدراسات لفهم هذه العلاقة بشكل أفضل واستكشاف كيف يمكن للاستهلاك المنتظم للقهوة أن يقلل من خطر تكرار الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والوفيات الناجمة عن جميع الأسباب، كما جاء في ميديكال إكسبريس.

سرطان الأمعاء:

سرطان الأمعاء هو سرطان ينشأ في الأمعاء الغليظة، أو القولون، أو المستقيم، وهو ثالث أكثر أنواع السرطان شيوعًا في العالم يمكن أن يصيب أي شخص، ولكنه أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا.

أعراض عامة لسرطان الأمعاء يمكن أن تشمل:

تغييرًا في عادات الأمعاء، مثل الإسهال أو الإمساك الشديدين.

نزيف المستقيم أو دمًا في البراز.

ألمًا بطنيًا أو تقلصات.

شعورًا بالامتلاء أو الانتفاخ.

فقدان الوزن غير المبرر.

التعب أو الإرهاق.

للوقاية من سرطان الأمعاء:

تناولُ نظامٍ غذائي غني بالألياف.

الحفاظ على وزن صحي.

ممارسة النشاط البدني بانتظام.

تجنب التدخين.

الحد من استهلاك الكحول.

الخضوع للفحص المنتظم لسرطان الأمعاء.